30-тидневное Испытание

16.05.2009, Абдуррахимов Эльнур

Вы решили что-то в своей жизни изменить — избавиться от старого и/или добавить новое. Но мысль о том, что вам предстоит что-то менять на неопределённый срок или вообще навсегда, пугает. Более того, вы не знаете заранее, каков будет результат — понравится он вам или нет. Всё это создаёт страхи, приводящие к тому, что вы промедляете и, в итоге, отказываетесь от идеи что-либо менять. Есть способ, помогающий побороть эти страхи и мотивировать вас на новые эксперименты — 30-тидневное испытание.

Суть этого способа заключается в том, что вы начинаете или прекращаете делать что-то в течение 30-ти дней. Если результаты вас устраивают, вы продолжаете двигаться в том же направлении, иначе — возвращаетесь назад.

В основе 30-тидневного испытания лежит понимание устройства наших привычек. Неоднократное повторение одних и тех же действий или хода мыслей приводит к тому, что они становятся привычками и продолжают повторяться снова и снова. Когда привычки укоренятся, они будут проявляться до тех пор, пока мы, самостоятельно или под воздействием внешних причин, не перестанем повторять их в течение какого-то периода времени или не заменим на другие.

Помимо физиологических, у 30-тидневного испытания есть и психологические достоинства. Во-первых, гораздо легче решиться попробовать изменить что-то в своей жизни всего лишь на 30 дней, нежели на любой неопределённый срок. Понимание того, что это только на месяц, поможет вам избавиться от промедления, вызванного страхом менять что-то на неопределённый срок.

Во-вторых, за эти 30 дней вы выясните, нравятся ли вам результаты изменений или нет. Если нравятся, вы просто продолжаете двигаться в том же направлении — когда привычка сформирована, нет необходимости прилагать усилия для её поддержания. Если не нравятся — вы возвращаетесь к старому состоянию привычек. Всё просто: понравилось — оставили, не понравилось — отказались.

В случае, когда результат вас не устраивает, есть два способа возврата к прошлому состоянию:

  • Если изменения не укоренились достаточно, можно просто вернуть старые привычки и избавиться от новых; или,
  • Если новые привычки достаточно сильны, применить ещё одно 30-ти дневное испытание для возврата к старым.

Вы не можете знать, работает ли что-то для вас или нет, пока не попробуете это на своём опыте. Как бы многообещающе или безнадёжно не звучали теории и истории других людей, вы не можете быть уверены, что и у вас применение их идей приведёт к тем же результатам. Если у кого-то что-то получилось, ещё не значит, что это получится и у вас, и наоборот. Узнать это можно только начав применять эти идеи на практике. Выберите интересную вам идею и опробуйте её в течение месяца.

Вот несколько примеров изменений, к которым можно применить 30-тидневное испытание:

  • Избавиться от вредных привычек,
  • Начать заниматься спортом,
  • Начать вставать по будильнику,
  • Начать вставать рано утром,
  • Начать вставать в одно и то же время,
  • Перейти на более здоровое питание,
  • Начать использовать время более эффективно,
  • Перестать смотреть телевизор.

В большинстве случаев 30-ти дней оказывается достаточно, чтобы избавиться от привычки или заменить её на другую и понять, нравятся ли вам изменения. Но бывают и случаи, когда для того, чтобы понять различия между старым состоянием и новым, месяца мало. Тогда можно продлить испытание до 60-ти, 90-та или 120-ти дней — в общем, на столько, на сколько вам необходимо, чтобы сделать выводы и принять решение.

Будьте готовы к тому, что первая неделя обычно самая сложная. Речь идёт не о самых первых днях, когда всё легко благодаря энтузиазму от позитивных изменений, а о середине и конце первой недели, когда воодушевление начинает проходить. Со второй недели поддерживать новое состояние становится всё легче и легче.

Не начинайте много 30-тидневных испытаний одновременно, по крайней мере пока у вас не будет в них достаточно опыта и высокой самодисциплины. Если нагрузить себя слишком сильно, можно сорваться в одном эксперименте и по цепочке провалить все остальные. Я предпочитаю начинать их в «круглые» числа — 1-ое и 15-ое числа каждого месяца — потому, что, после 2-ой недели первого эксперимента, на него не нужно много сил и можно начинать второй.

30-тидневное испытание подходит для ежедневной активности, а не для того, что вы делаете раз в несколько дней или недель. Но если вы хотите изменить привычки в неповседневных активностях с помощью этого способа, сделайте их ежедневными на время испытания. Ваши привычки изменятся, и вы сможете вернуться к нужной вам частоте.

Успехов вам в экспериментах, один за одним формирующих вашу жизнь такой, какой вы хотите.

Оставить комментарий