Посты с меткой «Одышка»

Бросить Курить: Провал

14.04.2009, Абдуррахимов Эльнур

Моя попытка бросить курить провалилась в ночь с 4-го на 5-ый день. Я не написал об этом сразу, так как мне было нужно время, чтобы прийти в себя — не столько от провала, сколько от его причины.

Причиной провала, как и в прошлый раз, стала крупная ссора с женой. Ссора была настолько крупной, что даже вызвала желание развестись. Во время этого эмоционального взрыва у меня сработала привычка закурить. Я легко переносил обычные дни, но в тот момент я сорвался.

Дело в том, что я очень серьёзно отношусь к ссорам и не считаю, что они должны присутствовать в отношениях. Считается, что в серьёзных отношениях ссоры являются нормой. Да, возможно, иногда люди сталкиваются с проблемами и ссорятся. Может это и нормально, когда люди ссорятся пару раз в один или несколько месяцев. Но в наших отношениях ссоры происходили по несколько раз в неделю. Для меня это слишком — в перерывах между ними я даже не успевал эмоционально восстанавливаться. И, даже если есть какие-то проблемы, зачем ссориться? Неужели ссорами можно решить что-то, что нельзя без них? Я считаю, что можно вообще не ссориться, а решать все проблемы спокойно — обсуждать их и совместными усилиями и находить решения.

Проблема в том, что моя жена смотрит на это иначе. Для неё ссоры в отношениях являются нормой: поссорились, помирились, поссорились, помирились… Соответственно, для неё эти ссоры не были такими истощающими как для меня.

У меня было два выбора: донести до жены своё отношение к ссорам — что я делал не раз — чтобы она перестала их устраивать, либо, так как такие отношения угнетают меня и мешают моему личностному росту, разводиться. С горяча было принято желание развестись, но со временем оно угасло. На днях я ещё раз обсудил с женой своё отношение к нашим ссорам, объяснил, насколько истощяюще они на меня действуют, и дал понять, чем всё закончится, если так и будет продолжаться. С тех пор стало спокойнее, и хочется верить, что отношения без ссор станут нормой для нас обоих.

Если не принимать во внимание тот эмоциональный взрыв, процесс некурения шёл легко. Единственным изменением было постоянное желание что-нибудь пожевать, неугасающее даже во время и после еды. У меня не было никаких ломок, и о сигаретах я вспоминал изредка.

Сейчас я курю так же часто, как и до попытки бросить. Проблемы, которых не было, когда я не курил — например, с эрекцией и одышкой — вернулись.

В будущем я попробую бросить ещё раз. Главной проблемой на данный момент я считаю не никотиновую зависимость, а создание условий, в которых не будет эмоциональных взрывов, единственным источником которых являются ссоры с женой. Не смотря на то, что сейчас отношения стали спокойнее, уверенности в том, что это надолго, пока нет.

Бросить Курить

20.03.2009, Абдуррахимов Эльнур

В первую очередь я хотел бы повысить уровень своего физического состояния — иметь больше сил и энергии для жизни и её развития. На данный момент основной проблемой в этом плане я считаю курение. Конечно, мне не помешало бы заняться каким-нибудь физическим развитием, но для начала я хотел бы избавиться от того, что вредит моему здоровью и жизни в целом. Такие вещи как занятие спортом улучшают жизнь, и я всеми руками за подобную активность, но мне важнее избавиться от того, что мою жизнь ухудшает, даже если пока ничто другое не будет её улучшать.

Как я уже писал во введении, у меня есть большое количество теории, но не достаёт действий. И для решения этой проблемы я и собираюсь начать с повышения своего энергетического уровня.

Моя история курения

Я не помню точно, когда начал курить, но, вроде, это было 7-8 лет назад, лет в 14. Началось это в детском оздоровительном лагере. Ироничная ситуация. Там было достаточно времени, чтобы знатоки в этом деле из лучших побуждений научили меня себя травить. В тот момент я и представить себе не мог, что буду курить всё это время — это ведь был всего лишь эксперимент. Эх, глупый наивный подросток.

Поначалу у меня не было зависимости, и я курил, как говорится, за компанию. Вернувшись из лагеря, я мог просидеть весь день дома, не выкурив ни одной сигареты. Но шло время, и зависимость развивалась. Я уже не мог провести ни дня, не выкурив сигарету.

Так как я был ещё подростком, я не мог курить перед родителями, поэтому, даже если мне никуда не надо было, я выходил на улицу прогуляться и покурить. Достигнув определённого возраста, так сказать, повзрослев, я уже мог курить когда хочу, не боясь родителей. О, какая радость: теперь я мог спокойной травить себя в любое время!

В настоящее время первым делом после того, как я встаю с кровати, я выхожу из комнаты и закуриваю сигарету. В день я выкуриваю одну-полторы пачки. Я обязательно курю после каждого приёма пищи. А также перед едой, и в перерыве между основной пищей и чаем. Я курю практически при каждом походе в туалет. Я закуриваю сигарету, как только оказываюсь на улице, выйдя из любого здания или транспорта. Даже если перерыв составляет меньше десяти минут. Даже во время компьютерной игры я периодически отбегаю и поспешно выкуриваю сигаретку. И последнее, что я делаю перед тем как лечь в кровать, — выкуриваю сигарету. Моя жизнь превратилась в сплошное курение.

Недостатки курения

Первое, что приходит мне на ум о вреде курения, — эрекция и одышка. Так как единственным физическим «упражнением» на данный момент у меня является секс, то и речь о пойдём о нём. Я женатый мужчина, поэтому секс у меня регулярный. Не смотря на то, что мне всего 21 год, эрекция оставляет желать лучшего, а именно: она происходит медленно, держится недолго и может просто прекратиться во время полового акта. Когда-то я переставал курить на какой-то срок, поэтому мне есть с чем сравнить моё нынешнее состояние — когда я не курил хотя бы один полный день, этих проблем не было.

Что касается одышки. Во время полового акта я быстро выдыхаюсь. Моё дыхание становится тяжёлым, а сердцебиение частым. Можно подумать, что это нормально для такого рода активности, но это не так — да, определённое учащение сердцебиения и дыхания происходить должны, но, когда я был некурящим, это не происходило настолько интенсивно.

В добавок к этому, я быстро устаю физически. Несколько минут бурной активности меня сильно истощают. Опять же, такого не было, когда я переставал курить даже на один день.

Ещё одна проблема, приходящая на ум — повышенное давление. В последнее время я чувствую небольшие головные боли. Мне кажется, будто кровь с каждым ударом сердца бьёт прямо в мозг. Это происходит не каждый день, но всё же ситуация неприятная.

И ещё, последние пару месяцев я просыпаюсь с чувством тошноты. Это чувство отбивает всякое желание к завтраку, хотя и проходит именно после него. Тошнота появляется независимо от того, что я ел на ужин, заснул ли я полуголодным или совсем голодным.

Я полагаю, что последние две проблемы могут быть связаны с двумя факторами: курение и питание. Но чтобы выяснить точно, что их вызывает, я буду делать изменения постепенно, начиная с курения. Изменением привычек в питании я займусь позже.

Да и в конце концов, я просто чувствую себя не комфортно, целуя жену после того, как покурил. Я понимаю, что табачный запах достаточно неприятен. Кстати, насколько он неприятен я узнал, когда не курил некоторое время. Оказывается, когда я курю, моё обоняние слабеет.

Я считаю, что курение влияет и на мой энергетический уровень. Но узнать, действительно ли это так, и насколько сильно оно влияет, я смогу, когда перестану курить. В период прекращения курения я буду следить за состоянием всех этих проблем, о чём обязательно напишу.

Как я собираюсь бросать курить

Я не раз прочёл книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Мне очень понравилась эта книга, и я надеялся бросить курить с её помощью. Книга действительно замечательная — никогда раньше я не сталкивался с более реалистичным описанием проблемы курения. Но у меня шли провалы за провалами: будучи вдохновлённым от прочтения этой книги, я с лёгкостью бросал курить, но не мог продержаться достаточно долго.

Я читал эту книгу ещё до того, как стал заниматься личностным ростом. Занимаясь им, я вспомнил свои неудачи и проанализировал их. Я сделал вывод, что для успешного прекращения курения мне недостаточно просто прочитать книгу; мне нужно нечто большее. Я понял, что в моём характере недостаёт некоторых качеств, которые необходимы для этого, в частности, самодисциплины.

Конечно, уровень моей самодисциплины не стал довольно высоким, но какие-то успехи всё же есть. И я собираюсь применить её для прекращения курения. В добавок, успешное использование самодисциплины повышает её уровень; то есть я могу убить двух зайцев одним выстрелом.

Я не собираюсь использовать все наставления Аллена Карра досконально, а возьму лишь то, что, по моему мнению, сработает для меня. К примеру, он рекомендует дать себе торжественное обещание до конца жизни больше не закуривать ни одной сигареты. Жизнь слишком динамична, и я предпочитаю не давать подобные обещания делать или не делать что-то до конца своих дней.

Вспомогательными средствами в этой задаче будут 30-тидневное испытание и вычёркиваемый список. Используя 30-тидневное испытание, я упрощу задачу тем, что избегу мысли, что я принимаю окончательное и безвозвратное решение до конца своих дней. Всё, что мне нужно сделать — не курить в течение 30-ти дней, после чего, если результаты меня устроят (в чём трудно усомниться), я просто поплыву по течению. Это происходит потому, что делание чего-то в течение 30-ти дней создаёт новую привычку, а неделание — разрушает старую.

Использование вычёркиваемого списка облегчит задачу в том плане, что количество дней, которые мне необходимо продержаться, будет определённым — не таким, каким было бы, если бы я решил бросить до конца своей жизни, ведь я даже не знаю, сколько проживу. Я распечатаю список дней, которые мне нужно продержаться, повешу его на стену и буду вычёркивать каждый успешный день, наблюдая за тем, что на пути к победе их остаётся всё меньше и меньше.

Когда я собираюсь это сделать

Начать, конечно, можно прямо сейчас. Но я решил отложить начало этого процесса до 1-го апреля. Решение было принято по трём причинам: 1) я предпочитаю начинать 30-тидневные испытания в «круглые» дни месяца, 2) мне нужно морально подготовиться, и 3) я могу успеть написать несколько вспомогательных постов к этому времени. Так что, следующий пост по этой теме появится 1-го апреля.