Посты с меткой «Рефлексы»

Как Вставать по Будильнику

10.05.2009, Абдуррахимов Эльнур

Вы заводите будильник, но не слышите, когда он срабатывает? Или, проснувшись, выключаете его, решаете полежать ещё несколько минут и снова засыпаете? Или выключаете его «на автомате» и, просыпаясь позже, не можете вспомнить, звенел ли он вообще? У вас уже нет уверенности в том, что вы не проспите очередное важное событие? Подобными проблемами страдает огромное количество людей; когда-то страдал и я. Я расскажу вам, как их можно решить.

Для начала нужно понять, почему будильник не будит и не побуждает вас вставать с постели. Для этого есть несколько причин.

Если вы вообще не слышите будильник, это происходит потому, что вы несколько раз его игнорировали, и это вошло в привычку. Ваше подсознание привыкло к тому, что будильник не имеет значения. Подобным же образом ваше подсознание привыкло игнорировать различные шумы — гул холодильника, езду машин за окном, тикание механических часов — поэтому вы от них и не просыпаетесь. Это не значит, что вы спите не чутко; просто ваше подсознание для вашего же блага игнорирует звуки, мешающие вам спать.

Почему для вашего блага? Потому что сон необходим для здоровья, и для вашего подсознания ваше здоровье имеет большее значение, нежели какое-то событие сомнительной важности.

Недавно сосед по квартире (я живу в коммуналке) просил разбудить его рано утром. Когда я вошёл в его комнату, я слышал, как добросовестно работает будильник на мобильном телефоне. Но сосед продолжал спать. Я негромко назвал его имя и коснулся плеча, и он моментально проснулся — даже вздрогнул. Из этого случая я понял, что спал он чутко, но будильника не слышал всё равно. А то, что он просил меня его разбудить, говорит о том, что он не уверен, что может проснуться от будильника — видимо, по своему печальному опыту.

Чтобы решить эту проблему, вам нужно сменить будильник. Возможно, вам будет достаточно просто изменить мелодию, но может потребоваться и полная замена будильника на другой.

У меня раньше была проблема с тем, что я не слышал своего будильника на мобильном телефоне. Но пришло время, когда мне нужно было вставать вовремя. Я понял, что мне нужны другие мелодия и громкость будильника, который, помимо этого, будет звенеть до тех пор, пока я его не выключу; на мобильном телефоне он играл какое-то время и выключался.

Я съездил в магазин и купил отечественный будильник «Спектр», работающий от сети. Он выполняет перечисленные выше потребности — громко и неприятно звенит до тех пор, пока я его не вырублю — и, в отличии от мобильного телефона, всегда показывает время — так что, проснувшись ночью, я легко узнаю который час. А то, что он работает от сети, позволяет не волноваться, что однажды ночью сядут батарейки.

Мой будильник стоит на расстоянии, так что, чтобы его выключить, мне приходится вставать. Это полезный приём, потому что так меньше вероятности того, что я дотянусь рукой, вырублю его «на автомате» и продолжу спать дальше.

Но наличие будильника, который вы слышите, не решает остальные проблемы. Вы можете просыпаться и даже вставать, чтобы вырубить будильник, но сразу возвращаться в постель и спать дальше.

Какие мысли в это время приходят вам в голову? «Полежу ещё несколько минут и встану», «Что? Уже пора вставать? Не хочу», «Мир не рухнет, если я посплю ещё пару часиков», «Там было так тепло, а здесь холодно — пойду обратно», «Лучше выспаться — так я буду быстрее соображать»? Знакомо? Что с этим делать?

Неважно, как активно вы убеждали себя перед сном, что вам нужно встать вовремя — в тот самый момент, когда вам приходится вставать, всё, кроме сна, теряет важность. Вы ищете различные предлоги, чтобы спать дальше. И, если повторить этот процесс несколько раз, он войдёт в привычку, и эта привычка будет сама себе подпитывать.

Когда вы, наконец, проснётесь — сами, а не по будильнику — и поймёте, что проспали, вы вспомните, насколько важным было встать вовремя. И, если вы из-за этого просыпали важные события несколько раз, наверняка у вас пропала уверенность в том, что это не повторится и в следующий раз.

Решение проблемы заключается в том, что процесс подъёма по будильнику нужно «автоматизировать» — переложить эту задачу на подсознание. Необязательно при подъёме сразу переходить в сознательный режим; встаньте, идите в ванную и умойтесь — и вы начнёте просыпаться.

Когда я встаю, мои глаза остаются полузакрытыми, я, еле переминаясь с ноги на ногу, одеваю домашнюю одежду «на автомате» и выхожу из комнаты — иду в туалет, ванную и так далее. Это состояние трудно назвать сознательным — скорее, оно полусознательное. Каждое утро я выполняю одну и ту же программу действий и просыпаюсь где-то в течение 5-ти минут после подъёма.

Какие бы привычки у вас не были, их можно сломать и создать новые. Для этого нужно несколько дней подряд закладывать себе в подсознание новую программу. Я знаю два способа, как это сделать:

  • Ложиться раньше, чтобы успеть выспаться к моменту включения будильника; и
  • Проводить тренировки по подъёму в сознательное время.

В обоих случаях для закрепления новой программы необходимо повторять процесс в течение нескольких дней.

Первый способ заключается в том, что, когда сработает будильник, вы уже будете чувствовать себя выспавшимися и сможете адекватно на него отреагировать и встать. Со временем выработается привычка, и вы будете вставать «на автомате».

Стоит учесть, что резко передвинуть режим сна за одни сутки сложно. Если последний раз вы встали в полдень, а вам нужно вставать в 8 утра, не всегда может получиться лечь пораньше — трудно засыпать рано, если вы встали поздно.

В этом случае можно передвигать время сна постепенно — по часу-полтора в сутки. Таким образом можно успевать уставать и засыпать так, чтобы высыпаться ко времени будильника.

Либо, если ваш режим сбит сильно — к примеру, вы спите днём, а бодрствуете ночью, но вам нужно начать вставать по утрам — можно не спать больше суток, дождаться вечера и лечь. В этом случае не забудьте учесть, что после такого долгого периода без сна вам может понадобиться поспать дольше, чем обычно.

Второй способ создания привычки заключается в тренировках по подъёму в сознательное время. К примеру, вы создаёте условия, близкие ко сну: выключаете свет, переодеваетесь, заводите будильник и ложитесь в постель — будильник, при этом, должен прозвенеть через несколько минут. Когда он сработает, вы делаете всё, что должны делать при подъёме: встаёте, выключаете будильник, идёте в туалет, ванную и так далее.

Суть этого подхода заключается в создании привычки как в тренировках боевых искусств. Путём многочисленных повторений блоков для защиты от нападения противника создаются рефлексы, которые срабатывают в бою в реальных условиях. Когда привычки укрепляются в подсознании, бойцу не приходится думать «сейчас мне нужно поставить блок» или «сейчас мне нужно пригнуться» — всё это происходит автоматически.

Так же автоматически будет проходить ваш подъём и «программа действий при подъёме» как только будильник сработает. Проводите столько тренировок, сколько нужно для того, чтобы ваше подсознание привыкло к действиям при подъёме.

Оба этих способа основаны на том, что при срабатывании будильника вы не должны думать спать вам или вставать. Если, только проснувшись и находясь в полусознательном состоянии, вы будете взвешивать все за и против подъёма, у вас может появиться множество аргументов в пользу сна. Доверяйте решению, принятому раньше, когда вы были в полном сознании. И пусть ваше подсознание привыкает к тому, что, если вы поставили будильник, значит нужно вставать и обсуждению это не подлежит.

Привычки как создаются, так и ломаются; поэтому, если не хотите снова перестать реагировать на будильник, не используйте его, если не собираетесь по нему вставать. К примеру, если вы хотите выспаться в выходной, вместо того, чтобы оставлять будильник включённым, а, когда он сработает, вырубать его и ложиться дальше спать, просто не включайте его. Отсутствие звонка будильника не сломает привычку просыпаться по нему, так как она основана на его звонке.

Приятных вам сноведений и уверенности в том, что, когда нужно, вы не проспите.