Посты с меткой «30-тидневное испытание»

Вычёркиваемый Список

29.05.2009, Абдуррахимов Эльнур

Вряд ли кому-то приятно наблюдать за тем, как список их задач постоянно растёт. Создаётся ощущение, будто им нет конца. Вычёркиваемый список — один из способов облегчить эту проблему.

Когда-то, во время очередного похода с женой в супермаркет, я взялся за вычёркивание из списка того, что было положено в корзину. Такие списки всегда создаёт жена, и до того момента только она занималась вычёркиванием их элементов. Я пришёл просто в восторг, вычёркивая каждый элемент и наблюдая за тем, как оставшихся становится всё меньше и меньше. В тот момент я осознал замечательное свойство вычёркиваемого списка.

Основная идея вычёркиваемого списка

Вычёркиваемый список — это обычный список, который многие из вас привыкли составлять. Вы просто «сбрасываете» на бумагу всё, что крутится у вас в голове, чтобы разгрузить её и ничего не забыть. Многие люди делают списки: вещей и продуктов, которые нужно купить в магазине; дел, которые нужно не забыть сделать на работе или дома; людей, которых пригласить на день рождение или свадьбу. Списки бывают как на бумаге, так и электронные: в компьютерах, КПК и телефонах.

Главным особенностью вычёркиваемого списка является то, что вычеркнутые элементы остаются в списке, а не просто стираются. В принципе, со списками на бумаге так и происходит; но использование списков в электронных устройствах позволяет легко удалять их после выполнения. И всё же, при использовании электронных списков, я хотя бы на какое-то время оставляю выполненные элементы вычеркнутыми, но не удалёнными.

Мы можем почувствовать себя утомлёнными, если постоянно будем видеть только то, что осталось сделать или купить. Дело в том, что нам, людям, необходимо чувство, что мы чего-то достигли. Вычёркиваемый список как раз и даёт это ощущение.

К примеру, составьте список того, что вам нужно сделать за сегодня. После этого старайтесь не добавлять новые задачи. Выполнив одно из дел, вычеркните элемент и посмотрите на весь список снова. Вы увидите свой прогресс и заметите, что задач осталось меньше. Продолжайте выполнять задачи и вычёркивать элементы дальше. При этом не забывайте время от времени смотреть на весь список, включая те задачи, которые вы уже выполнили. Чувство того, что выполненных задач становится больше, а невыполненных — всё меньше и меньше, будет вдохновлять вас без промедления браться за ещё невыполненные дела.

Важно не загружать текущий день новыми задачами. Если же вы хотите пополнить список новыми делами, допустим, чтобы не забыть о них и не загружать ими голову, проведите черту и добавляйте. Но эти задачи пойдут уже на следующий день. Добавление новых задач в список дел на сегодня будет препятствовать основной идее вычёркиваемого списка — чувству достигнутого прогресса.

А что делать в том случае, если в списке остались задачи, которые вы не успеваете выполнить за текущий день? Перенесите их на завтра. Составляя список дел на следующий день, просто перенесите в его начало невыполненные задачи текущего дня, и начните завтрашний день с выполнения этих задач.

Вычёркиваемый список необязательно ограничивать задачами на один день. Можно иметь сразу несколько списков: один для задач на день, другой — для задач на неделю, третий — для целей на год. Видеть свой прогресс приятно независимо от сроков.

В принципе, ничего кардинально нового я не изобрёл; списки были, есть и будут. Главная особенность того, что я вам предлагаю, заключается в применении списка для усиления чувства достигнутого прогресса.

Вычёркиваемый список и 30-тидневное испытание

Вычёркиваемый список отлично сочетается с 30-тидневным испытанием. К примеру, вы используете это испытание чтобы бросить курить, начать вставать по будильнику или сделать любое другое изменение в вашей жизни. Само по себе 30-тидневное испытание уже упрощает задачу тем, что вам нужно сосредоточиться всего на 30-ти днях. Но процесс можно сделать ещё проще.

Составьте список, состоящий из 30-ти элементов, каждый из которых представляет собой день вашего испытания. Выглядеть он может так:

1 июня — День 1
2 июня — День 2
3 июня — День 3

30 июня — День 30

Или наоборот, с днями по убыванию:

1 июня — Осталось 30 дней
2 июня — Осталось 29 дней
3 июня — Осталось 28 дней

30 июня — Последний день

Вы можете повесить его на стену или положить на стол — главное, чтоб он находился в пределах вашего кругозора и был легко доступен для вычёркивания элементов.

По окончании очередного дня вычеркните соответствующий элемент и уделите некоторое время на то, чтобы посмотреть на список и осознать ваш прогресс. Заметьте, что вычеркнутых элементов становится всё больше, а оставшихся — меньше и меньше. Это приятное ощущение.

В заключение

Все мы люди, и всем нам необходимо чувство, что мы — день за днём, месяц за месяцем, год за годом — чего-то в своей жизни достигаем, имеем прогресс, а не существуем в бесконечной погоне за постоянно растущим количеством дел с ощущением, что ничего не успеваем и так и не успеем. Вычёркиваемый список поможет вам ощутить этот прогресс. И даже если дел у вас от его применения меньше не станет, отношение к ним у вас изменится. А так как ваша жизнь состоит из огромного списка дел, отношение изменится и к ней.

Снова Бросить Курить: 30-тидневное Испытание

24.05.2009, Абдуррахимов Эльнур

Моя прошлая попытка бросить курить провалилась. С тех пор прошло почти два месяца, и я созрел, чтобы попытаться ещё раз. Я начну 30-тидневное испытание 1-го июня этого года этого века.

Как я уже писал, прошлая попытка провалилась из-за крупной ссоры с женой, а точнее, из-за моей реакции на ту ссору. Поразмышляв над этим, я подумал, что, на самом деле, я мог попросту воспользоваться тем моментом в качестве отговорки, чтобы снова закурить. В этот раз я настроен иначе и больше не собираюсь использовать какие-либо оправдания.

К тому же, эмоциональная обстановка в наших отношениях с женой стала лучше. Во-первых, жена стала спокойнее и закатывает мне сцены намного реже. Во-вторых, даже когда она их закатывает, я не поддаюсь её плохому настроению и продолжаю вести себя так, будто ничего и не было. Спустя несколько минут я просто подхожу к ней с улыбкой, пару раз чмокаю — она успокаивается и улыбается в ответ. В последний раз, когда я так сделал, она сказала: «Ну почему я не могу на тебя злиться?!» — и чмокнула меня в ответ. :)

Ещё одним изменением с момента прошлой попытки является то, что я вышел на работу. Мы периодически выходим покурить на улицу, общаемся, обсуждаем темы, как касающиеся работы, так и не относящиеся к ней. Кроме нас, курильщиков, выходят некурящие и бросившие. Думаю, что теперь я буду выходить реже, а курящих среди нас останется меньше.

В остальном, сам подход к бросанию курить будет таким же, как и в прошлый раз. А пока я ещё раз прочту книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» — она вдохновляет и создаёт подходящий настрой.